[...] treningiem silowym oraz bezposrednio po, razem z carbo (czytalem, ze po treningu lepiej EAA ale nie stac mnie na zakup obu). A i jak z dawkowaniem? czytalem, ze 1g na 10kg masy ciala, waze 75 kg wiec powinienem brac okolo 8g, rozlozyc to po 4g na porcje? Oraz chcialbym wyprobowac ZMA, tutaj zastanawiam sie nad ActivLab - ZMA - 90kap oraz SFD - [...]
[...] prostu ja nie tyje. Chciałem zadać forumowiczom, szczegulnie tym co byli niegdyś w tej sytuacji jak ja następujące pytanie: Jaką dietę stosować, co jeść, co robić by nabrać masy i móc uczęszczać na siłownię.Nie interesują mnie sterydy!!. Wiem, że na forum jest bardzo dużo założonych tematów na temat odżywiania, diety, no ale nie chcę mi się [...]
[...] przerwami. Od czerwca tego roku wziąłem się za porządny trening na masę z dietą, zapewniającą dobrze zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Jak się okazało, przybyło sporo masy mięśniowej ale wraz z nią sporo tłuszczu. Zdecydowałem się zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej, starając się przy tym nie stracić wypracowanych mięśni. Dieta: Trening [...]
[...] przy wzroście ok. 165cm. Odkąd sięgam pamięcią zawsze bylem jednym z najniższych w moim otoczeniu. W chwilach refleksji pomyślałem czy nie zacząć ćwiczyć by nabrać troszkę masy. Spora cześć moich znajomych zaczęła korzystać z siłowni i muszę powiedzieć widać efekty ;) Kieruje do was pytanie czy przy mojej posturze warto cokolwiek z sobą [...]
wITAM JEST NOWYM FORUMOWICZEM . Po przeczytaniu masy postów postanowiłem ułozyc sobie diete redukcyjna . Moim celem jest schudnać ok.8kg Codziennie jedze 45 minut rowerem . Mam zamiar dołozyc do tego trening na siłowni . Prosze ocenic diete i dac mi wskazówki co zmienic DIETA ---------------------------------- 8.00 - 2 śniadanie Jajecznica z 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rozpisal mu diete + suplementy + (chyba odpowiedni, bo o tym nie wspomnial) trening. On mowi, ze na odzywki wyda 400 zl i przy odpowiedniej diecie w miesiac uzyska 8kg masy. Jezeli chodzi o mnie, to jestem po prostu domatorem z laweczka i para hantli w domu, wiec nie mam wiekszego pojecia o diecie i odzywkach, ale obawiam sie, ze to [...]
Witam, chce was prosic o rozpisanie cyklu składającego sie z Mety oraz Prolongatum. Moim celem w tym cyklu jest polepszenie kondycji i zwiększenie masy ponieważ przygotowuję sie do zawodow w ktorych te kilogramy bardzo mi pomogą oraz ogolne polepszenie wyglądu sylwetki. Do dyspozycji mam metanabol 200 tabsow 10mg oraz prolongatum 40 zastrzykow po [...]
A więc, potrzebuje informacji na temat jedzenia ktore moze mi pomóc rosnac, wiecie o co chodzi - chce byc duzy i moze ktos ma informacje co mi w tym pomoze a co przeszkodzi ... Druga sprawa,potrzebuje dietke, moj trening wyglada tak : Pon- bieganie - ok 40 min bez przerwy Wt- trening kickboxingu Sr-bieganie ----//---- Czw-trening kicka Pt-bieganie [...]
[...] robić podczas tych 3 miesięcy: - starać się budować beztłuszczową masę i siłę (trening HST + aeroby) - czy raczej trening typowo wytrzymałościowy, szybkościowy i kondycyjny, dużo czasu na worku i biegania, siłownia z dużą ilością powtórzeń... - a może oba treningi połączyć, ale chyba masy z tego nie będzie... Za wszystkie odpowiedzi z góry dzięki
[...] - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny -brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - staram się opierac na białku jem conajmniej 5 posiłkow dziennie w małej ilosci z duzo zawartoscia białka [...]
[...] odnośnie męża redukuje jeszcze 6kg czy dla niego ten trening też jest ok ? A no i czy musi być 1 dzień przerwy w tygodniu bo szczerze 7/7 hak ćwiczę to mam lepszą motywację. No i jak to jest z bialkiem przy takim treningu ile na kg masy? Proszę mnie nie oceniać potrzebuje tylko podpowiedzi. Zmieniony przez - Patirog w dniu 2017-12-06 21:19:20
[...] zł) i niewiem czy zakupic za to ginera 737 z megabola 3 kg albo moze treca 2 kg badź ostrowi. Oczywiście do tego wszystkiego witaminy, i lepsze odrzywianie :) Z góry dzięki za porady liczę na szybką pomoc. (Będzie to mój 3 cykl) dodam jeszcze że kazdy gram nabranej masy dla mnie to wygrana :) Zmieniony przez - BaaKuuS w dniu 2008-05-12 23:51:02
[...] Ćwiczę od maraca 2008 roku z 2 miesięczną przerwą spowodowaną brakiem motywacji do treningów i problemami zdrowotnymi. Mam 17 lat i na siłowni ćwiczę pod kontem masy i siły nie ochodzi mnie trening kulturystyczny, a moje wyniki siłowe,może nie są zadowalające ale uważa, że nie są też takie marne. Waga 90 kg Wycisk około 110 kg Martwy [...]
[...] nie przedłużać, mam 174cm wzrostu, ważę 70kg (w ciągu pół roku przytyłem 7kg), sylwetka jest okej, poziom tłuszczu niski. I teraz pytanie - jaką kreatynę na powiększenie masy mięśnia? Wiem że trening to podstawa i to od tego teoretycznie rosną, ale znajomy, też trenujący, bez diety, około pół roku temu odbył cykl na krecie 100% Creatin [...]
[...] od dawna stosuje BCAA w celu lepszej regeneracji, do tej pory najczęściej stosowałem - 1 dawka 30min przed - 2 dawka w połowie - 3 dawka po biegu dawka = 1gr BCAA na 10kg masy ciała = 7gr BCAA i zawsze mi to pomagało, nie miałem większych problemów mieśniowych w trakcie i po biegu, mimo skrajnego wyczerpania regeneracja przebiegała szybko, bez [...]
Witam, cwicze planem FBW, dodam że nie jestem sezonowcem, nie chce miec kilka metów w barach i cisnac na klate 140kg Chciałbym nabrać masy (75kg na 185cm, wiec malo) i ładnie wyglądać. Miałem diete, jednak teraz gdy rok szkolny sie zaczął, a do tego dochodza dodatkowe zajecia nie jestem w stanie utrzymac tej diety (obecnie jem tylko posiłek [...]
[...] 102kg Wzrost: 189cm Obwód klatki: 113cm Obwód ramienia: 45cm Obwód talii: 103cm Obwód uda: 63cm Obwód łydki: 43cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30% masy Aktywność w ciągu dnia: Szkoła,Bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka Reczna 3x w tygodniu Odżywianie: jem wszystko na co mam ochote Cel: [...]
[...] I na koniec brzuch #D - Ring Ab rollout #D - Banded Pallof press #D - Arch Raise Ogólnej chciałbym być blisko kalisteniki i progresji z niej związana gdyż po etapie budowy masy mięśniowej chciałabym wrócić do progresji w pozycjach (FL/BL/Flaga itd.) Proszę o ocenę i co poprawić ewentualnie. Planem tym tylko z samymi ćwiczeniami kalistenicznymi [...]
[...] lata. Do tej pory ani kreatyny ani prawie odzywek. Wiem, ze cykl mi nie da 15 kg, ale ile mniej wiecej moglbym przybrac? Trening jest dieta jest. Zalezy mi na 2-3 kg suchej masy miesniowej. 2) Czy po jednym cyklu mozna z krety zrezygnowac bez utraty tego co sie zyskalo przez ten jeden cykl? Dieta every day. 3) Zalezy mi przede wszystkim zeby [...]